Меньше тревог — больше баллов

Вы когда-нибудь видели, как подросток, готовясь к выпускным экзаменам, одновременно чихает, ссорится с родителями и не может заснуть даже после долгого дня? Экзаменационный период для старшеклассников и их родителей — не только про надежду на новую жизнь, это время высоких нервных перегрузок и атак на иммунитет.

В 2021 году российские педиатры зафиксировали, что треть подростков накануне экзаменов болеют ОРВИ, а 60% жалуются на нарушения сна и раздражительность.
Давайте разберёмся, как гидролаты, травы и эфирные масла могут поддержать детей и их родителей в это непростое время.

  • Травы

    Рецепты успокаивающего, поддерживающего иммунитет чая:
  • 3 части котовника
  • 2 части зверобоя
  • 2 части мяты
  • 2 части душицы
  • 1 часть цветков липы
Заваривать 2 ч. л. смеси на 300 мл свежего кипятка. Принимать 2–3 раза в день (!) (Если вы принимаете оральные контрацептивы или антидепрессанты, зверобой в рецепте замените на мелиссу).

Или:
  • 3 части чабреца
  • 2 части боярышника
  • 2 части душицы
  • 2 части ромашки
  • 2 части липы
Заваривать 2 ч. л. смеси на 300 мл свежего кипятка. Принимать 2–3 раза в день (!) (Если вы пьете антиаритмические лекарства, бета-блокаторы или средства с сердечными гликозидами, замените боярышник на мелиссу).

  • А теперь мой ТОП-5 гидролатов
    в стрессовый сезон:

Розмарин: улучшает память, облегчает «туман в голове», активизирует кровоснабжение мозга, повышает иммунитет.
Можно распылять на лицо и волосы утром и перед занятиями или принимать от 1 чайной до 1 столовой ложки на стакан воды в первой половине дня.
Лаванда: сон, баланс, релакс.
Используйте как тоник перед сном или ароматизирующий спрей — спокойствие и готовность к отдыху гарантированы.

Исследования показывают, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и облегчает засыпание даже у тех, кто страдает стресс-инсомнией (Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2021).
Мелисса: снижение стресса и тревожности, улучшение сна, повышение иммунитета, улучшение когнитивных функций.
Добавляйте в воду для питья (1–2 ч.л. на стакан) для мягкого расслабления и укрепления иммунитета в течение дня.
Имбирь: повышает иммунитет, уменьшает тревожность, налаживается пищеварение (которое зачастую страдает на фоне стресса).
Принимать по 1 чайной ложке гидролата на стакан тёплой воды за 20 минут до еды.
Ель или сосна: мягко поддерживают нервную систему, повышают защитные силы организма, придают бодрость и повышают выносливость.
Можно использовать в диффузоре, распылять на лицо и волосы утром и перед занятиями, использовать в качестве аромаспрея для настроения или принимать по 1 чайной ложке на стакан воды в первой половине дня.

  • И, наконец, надежные помощники —
    эфирные масла

    Наш мозг мгновенно реагирует на ароматы: молекулы масел попадают в нос — и запускают сложные цепи в лимбической системе, где живут эмоции, память, фокус. Многие запахи доказанно снижают тревожность, улучшают концентрацию и даже помогают спать крепче.
Чёрная ель (Picea mariana) — объятия леса для нервной системы: помогает снять напряжение, «заземляет» и возвращает внутреннее спокойствие. Особенно хорошо работает вечером после тяжёлого дня.
Лаванда (Lavandula angustifolia) — королева спокойствия: снимает тревогу, помогает быстрее уснуть, уменьшает нервозность.
Ветивер (Vetiveria zizanoides) — фундаментальная устойчивость: помогает собрать мысли, улучшает концентрацию, заземляет, когда тревога сбивает с ног.
Мускатный шалфей (Salvia sclarea) — стабилизатор настроения: балансирует эмоциональный фон, уменьшает раздражительность и помогает справиться с перепадами настроения.
Розмарин (Rosmarinus officinalis) — природный «энергетик» для мозга: исследования подтверждают: его аромат улучшает память на 5–10% и помогает быстрее усваивать информацию.
Лимон и грейпфрут (Citrus limon, Citrus paradisi) — антидепрессанты с солнечным характером: цитрусовые поднимают настроение, уменьшают усталость, дарят ощущение свежести.
Как использовать:
  • 1–2 капли на аромамедальон или платок, вдыхать 3–4 раза глубоко.
  • В диффузоре или аромалампе вечером — создать атмосферу уюта и защищённости.
  • 1 каплю растереть между ладонями, вдохнуть перед сном.
  • Индивидуальный ингалятор или нюхательная соль.
  • Общие ванны с магниевой солью и эфирными маслами.
  • Добавить 2-3 капли эфирного масла на столовую ложку базового и сделать расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны или помассировать стопы перед сном.
  • И самый любимый вариант моего старшего сына - вечерние ножные ванночки — размешайте 5–7 капель эфирных масел (например, по одной капле ветивера и шалфея + 3 капли лаванды) в чашке соли эпсома и добавьте в тёплую воду. Время сеанса 15 минут.
Как правильно и безопасно использовать эфирные масла?
Не наносить на кожу в чистом виде (разводить базовым маслом или использовать аромамедальон).
Перед применением сделать тест на аллергию.
Не применять постоянно: достаточно 2–3 раз в сутки короткими сессиями 10–15 минут.
Не смешивать больше 2–3 масел за раз.
И, да — экзамены пройдут, а навык заботы о себе останется. Всем детям успешной сдачи экзаменов, а родителям спокойствия и мудрости.
Консультация ароматерапевта
Перейти