Всем спать

Сон регулируется гормональной системой (мелатонин/кортизол) и длиной светового дня. Сон — это не перерыв деятельности. Сон — это смена состояния сознания, необходимая для корректного функционирования тела.

Для здорового ночного отдыха нам нужны:
  • нормальная выработка мелатонина,
  • комфортная среда: сниженные температура, освещённость и уровень шума,
  • удобное спальное место.
К основным причинам бессонницы относят:
  • нарушение синтеза мелатонина,
  • стресс,
  • неврозы и психические заболевания,
  • неврологические заболевания,
  • гормональные заболевания,
  • синдром беспокойных ног, апноэ,
  • боли,
  • шум, влажность, свет, жара, нарушение гигиены сна,
  • смена часовых поясов.
Различают три типа бессонницы:
  • Острая
    Вызвана стрессом, интоксикацией и пр., длится до 1 недели, затем проходит
  • Подострая
    чаще всего возникает на фоне длительного дистресса, длится до 1 месяца
  • Хроническая
    чаще всего возникает на фоне депрессии, длится более полугода (ее мы не лечим успокоительными)
Бессонница может проявляться по-разному в зависимости от конкретного человека, и гидролаты выступают здесь отличными помощниками в процессе налаживания сна.
Так, например:
  • Тысячелистник
    помогает при неспособности принять перемены.
  • Лаванда
    помогает ослабить ригидность ума и перфекционизм.
  • Мелисса
    помогает снизить тревожность.
  • Майоран
    снижает беспокойство.
  • Зверобой
    работает с депрессией, тревогой, страхами.
  • Котовник
    снижает стресс, тревогу, беспокойство.
  • Змееголовник
    снимает нервное напряжение.
  • Пион
    помогает расслабиться.
  • Липа
    может использоваться в качестве замены липовому чаю. Обладает лёгкими седативными свойствами, поэтому полезен при бессоннице, стрессах, беспокойстве, нервном истощении. В сочетании с римской ромашкой обладает сильным успокаивающим эффектом.
  • Ромашка
    снижает страхи, тревожность, помогает при неспособность отпустить прошлое.
Анна Подвиг
Сертифицированный ароматерапевт
“
Я рекомендую приготовить микс из 3-х гидролатов, в зависимости от конкретных потребностей. Добавьте 1 ч.л. микса в чашку тёплой воды (можно добавить мед) и пейте перед сном.
Консультация ароматерапевта
Перейти