Дряблая кожа, или если вам немного за 30

С возрастом кожа теряет упругость и эластичность, становится тоньше и менее плотной. Этот процесс естественен, но его можно замедлить и скорректировать. Дряблая кожа — не только эстетическая проблема, но и сигнал о снижении активности клеток, выработки коллагена и общего состояния организма. Понимание причин и эффективных способов ухода помогает сохранить тонус и свежесть кожи на долгие годы.
Что происходит в коже:
Снижение синтеза коллагена и эластина, рост их распада.
Меньше гиалуроновой кислоты и влаги → тоньше дерма, хуже тургор.
Перераспределение/потеря подкожного жира и мышечной массы → кожа «висит».
Гравитация и механическое растяжение со временем усиливают птоз.
Внутренние причины:
Хронологическое старение: после 25–30 лет синтез коллагена падает ≈ 1% в год; качество волокон ухудшается.
Гормоны:
  • Снижение эстрогенов (перименопауза/менопауза) — резко падает активность фибробластов, увлажнённость и сосудистая поддержка дермы; в первые 5 лет постменопаузы может уйти до 30% кожного коллагена.
  • Послеродовой период и после лактации — колебания эстрогенов и пролактина, растяжение кожи груди/живота.
  • Дисфункция щитовидной железы (чаще у женщин) — отёчность/сухость и потеря тонуса.
Генетика и тип кожи: тонкая, светлая, сухая кожа теряет упругость быстрее; наследственные особенности коллагена, дисплазия соединительной ткани.
Внешние факторы:
УФ-излучение (особенно UVA) и солярий — главный внешний драйвер «фотоcтарения» дермы.
Курение — оксидативный стресс и ускорение распада коллагена.
Загрязнение воздуха — хронический оксидативный стресс.
Недосып и хронический стресс (кортизол) — ухудшают восстановление и повышают катаболизм.
Питание: дефицит белка, витамина C, цинка, омега‑3; избыток сахаров → гликация коллагена (AGEs) — он становится жёстким и ломким, наделяет нас «сахарным лицом».
Обезвоживание и злоупотребление алкоголем — снижение тургора.
Механические и весовые факторы:
Резкая потеря веса/йо‑йо диеты — кожа не успевает сократиться; риск особенно высок при большом исходном весе и длительном ожирении.
Беременность — многомесячное растяжение кожи живота и груди.
Саркопения и дефицит силовой нагрузки — меньше «каркаса» под кожей, особенно на руках, бёдрах, ягодицах.
Гравитация, позиционные привычки, активная мимика — локальное перерастяжение тканей.
Медицинские и лекарственные причины:
Длительный приём глюкокортикостероидов (системно или сильных топических) — истончение дермы.
Хронические заболевания: сахарный диабет (гликация), заболевания печени/почек, мальабсорбция (дефицит нутриентов).
Резкое похудение после бариатрии — избыток кожи.
Дефициты железа, витамина D, коллагенообразующих ко‑факторов.
Почему это чаще заметно у женщин:
Ниже плотность коллагена и тоньше дерма (в среднем), чем у мужчин.
Больше гормональных колебаний в течение жизни: менструальный цикл, беременность, лактация, перименопауза/менопауза.
Женская жировая ткань распределена иначе (бедра/ягодицы/живот); вертикальная структура соединительнотканных перегородок предрасполагает к целлюлиту и «дряблому» рельефу.
Меньшая средняя мышечная масса — слабее «подпорка» кожи.
Нагрузки на кожу груди (беременность, лактация) и живота.
Где проявляется чаще:
Внутренняя поверхность рук и бёдер, живот (особенно после родов или похудения), ягодицы, над коленями, шея и нижняя треть лица, грудь.
Когда стоит проверить здоровье:
Быстрая генерализованная дряблость/отёчность, выпадение волос, слабость, изменение веса, холод/сонливость, сухость кожи — повод сдать ТТГ/Т4, ферритин, глюкозу/HbA1c, витамин D и обсудить с врачом.
Образ жизни против дряблости кожи
Чтобы справиться с дряблостью кожи, важно подходить к вопросу комплексно, включив в образ жизни несколько полезных привычек и изменений:
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (мышцы = «каркас» кожи).
Белок 1,2–1,6 г на 1 кг массы тела в сутки (особенно после 35–40 лет).
Стабильный вес, без «качелей».
Сон, отказ от курения, умеренный алкоголь (а лучше вообще без него или только красное сухое вино).
Антистресс практики: дыхание, прогулки, медитации, йога, майндфулнес.
Питание:
  • Говяжья печень и орехи: источники меди, которая необходима для формирования соединительных тканей, упрочнения коллагена.
  • Семена тыквы и кунжута: источник цинка, необходимого для формирования соединительных тканей, активации ферментов, отвечающих за синтез коллагена.
  • Капуста: источник серы, которая необходима для синтеза коллагена в организме
  • Яйца: богаты серой. Сера — входит в состав большинства тканей организма: кровеносных сосудов, волос и ногтей, кожи и других органов. Образует связи внутри белков.
На какие нутрицевтики можно обратить внимание, чтобы поддержать кожу в тонусе:
Опционально: гидролизованный коллаген 10 г/сут. в течение 3–6 месяцев — даёт небольшой, но воспроизводимый прирост упругости у части людей.
Комплекс витаминов группы В — поддерживает нервно-мышечную проводимость, обеспечивает рост и обновление тканей, участвует в синтезе коллагена и эластина.
Витамин С — участвует в образовании коллагена, необходимый компонент эластичной и упругой кожи.
Витамин D + K2 — поддерживает здоровую иммунную и сердечно-сосудистую систему, обеспечивает плотность и структуру костей (что даёт опору мышцам).
Кремний — необходим для образования коллагена, стимулирует обновление фибробластов (клетки, синтезирующие коллаген).
Что в косметических средствах противостоит дряблости:
Ретиноиды — стимулируют синтез коллагена I/III, подавляют ММП (ферменты разрушающие матрикс), улучшают плотность дермы.
Совет: вводить медленно, сочетать с увлажнением/барьерной поддержкой, днем — обязательно SPF.
Витамин C (аскорбиновая кислота и стабильные производные) — кофактор синтеза коллагена, мощный антиоксидант, снижает активность ММП.
Использование: утром под SPF. Комбинируется с витамином Е и феруловой кислотой для синергии.
АНА‑кислоты (особенно гликолевая, молочная) — стимулируют фибробласты, утолщают живые слои эпидермиса, улучшают текстуру, опосредованно повышают упругость.
Частота: 1–3 раза в неделю в разные дни с ретиноидами.
Пептидные комплексы — подают фибробластам «сигнал ремонта» и повышают упругость со временем.
Ожидания: эффекты мягкие и медленные (3–6 месяцев), хорошо переносятся, уместны между ретиноидными ночами.
Ниацинамид — улучшает барьер, снижает оксидативный стресс и гликацию, выравнивает тон, косвенно уменьшает видимость дряблости.
Центелла азиатская — оказывает противовоспалительное действие, стимулирует синтеза коллагена I, улучшает заживление.
Гиалуроновая кислота — глубокое увлажнение.
Кофеин — мягкий дренаж/уплотнение для области вокруг глаз и тела.
Церамиды, сквалан, пантенол, глицерин — восстанавливают барьер и уменьшают трансэпидермальную потерю воды — кожа выглядит плотнее.
Средства TRAVANNA против дряблости кожи:
Крем-маска с бурити:
пептиды, ниацинамид, эфирные масла.
Крем-сыворотка с пептидами:
пептиды, ниацинамид, гиалуроновая кислота.
Крем Сандал:
пептиды, церамиды, гиалуроновая кислота, эфирное масло сандала.
Крем питательный:
пептиды, L-орнитин, эфирное масло бессмертника.
Крем Роза и бакучи:
экстракт бакучи (аналог ретинола), гиалуроновая кислота, эфирные масла розы и кипариса, ниацинамид
Крем для век:
пептиды, кофеин, гиалуроновая кислота
Сыворотка с церамидами и гиалуроновой кислотой
Ритуалы против дряблости:
Гуаша/миофасциальный роллер (2–3 раза в неделю).
Холодные и горячие компрессы на гидролатах (чередовать 30 сек — 1 мин) для тренировки сосудов.
Массаж сухой щеткой.
Подробную технику выполнения ритуалов и подборку самых эффективных эфирных масел для массажа вы можете найти в нашем гайде «3 ритуала против дряблости кожи».
Консультация ароматерапевта
Перейти